Afin de perdre du poids est pas nécessaire de réduire la ration quotidienne de nourriture à l'eau seule, car il ya un certain nombre de produits qui aident à lutter contre l'obésité avec succès.
Œuf
Selon de récentes études, les personnes ayant un excès de poids à un an sont consommés pour le petit déjeuner deux oeufs a chuté de 65% plus de poids que ceux qui ont remplacé le sandwich aux oeufs à la même valeur énergétique. Dans une autre étude, les fans d'œufs consommés 300 calories de moins par jour et finissent par perdre du poids dans le mois passé à 1 kg. "Les oeufs aident à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang
Blood sugar - un indicateur très important
Fournir le corps avec la protéine nécessaire et contient de nombreux éléments nutritifs - dit nutritionniste Jessica Smith. - Si vous ne l'aimez oeufs pour le petit déjeuner, les inclure dans le menu de journée ou en soirée ".
Choucroute
Selon Jessica Smith, de la choucroute contient des bactéries bénéfiques qui améliorent la digestion, accélérer la perte de poids et même renforcent le système immunitaire! Une partie de la riche en vitamines et de la choucroute de potassium contient seulement 27 calories. Choucroute peut être un excellent ajout à des plats de viande, de poisson et de pommes de terre, mais aussi il peut être mis sur un sandwich.
Pommes de terre cuites
"En raison de l'obsession avec les régimes nizkogulevodnyh pommes de terre perdu sa position comme un aliment de base, et pourtant les pommes de terre aide à perdre du poids - il contient beaucoup de nutriments, fibres et en protéines," - a déclaré Smith. En outre, les pommes de terre sont largement disponibles, et combien il vous pourrez préparer vos repas! Les pommes de terre cuites les plus utiles. Par exemple, une pomme de terre cuite de dimensions moyennes (avec la peau) contient 1500 mg de potassium, 6 grammes de protéines et moins de 300 calories. La pomme de terre au four avec des tranches de bacon, de légumes frais ou de fromage faible en gras - un excellent petit déjeuner.
Yogourt
Délicieux, doux, répond parfaitement à la faim ... et donc aussi bon pour votre santé? Il se trouve que si vous remplacez le yogourt faible en gras dessert ou le petit déjeuner, vous pouvez éviter les raids nocturnes sur le réfrigérateur. "Bon yogourt pourrait être tellement délicieux qu'il était sans regret peut échanger crème glacée - dit un instructeur de conditionnement physique Kara Wiley. - Choisissez yogourt 2% de matières grasses - il vaut mieux satisfait la faim et contient beaucoup de calcium, de protéines et de bonnes bactéries ".
Les graines de quinoa
Quinoa - l'orge, qui pousse en Amérique du Sud, et composé entièrement de protéines. Quinoa contient également beaucoup de fer, et tous les huit acides aminés essentiels, et il ne contient pas lyutena. Quinn est souvent appelé «grains de l'avenir" - il est non seulement utile mais aussi très simple et facile à préparer - il peut être préparé par tout procédé approprié pour le riz. En raison de la teneur élevée en fibres de quinoa est très nutritif, en évitant de trop manger et ainsi favoriser la perte de poids.
Artichaut
Artichaut simplement créé afin de nous aider à perdre du poids, car il est une excellente source de fibres. Un artichaut cuit
Artichaut et son application médicale: aider le foie et la vésicule biliaire
Il ne contient que 150 calories, 10 grammes de protéines et de calcium, et l'acide folique. Pour le petit déjeuner cuire les artichauts pour un couple et d'ajouter votre vinaigrette préférée ou de la sauce - mayonnaise, sauce italienne gummus ou chaude. Le ravitaillement en carburant sera une source de matières grasses
Orge
Comme vous pouvez le voir, la fibre - votre meilleur ami et assistant dans l'accomplissement de l'excès de poids. L'orge est riche en fibres, il améliore la digestion, de sorte que la nourriture est mieux absorbé et la faim reculer. Sur les propriétés bénéfiques de l'orge connues depuis l'Antiquité. Il existe des preuves suggérant même que l'ancien médecin prescrit régime de l'orge.
Haricots
Beans - le produit le plus utile dans le monde. Tout d'abord, les haricots riches en antioxydants
Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires
. Deuxièmement, les haricots aide à réguler la glycémie
Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine
Supprimant ainsi l'appétit. Les fèves sont parfaitement équilibrés fibres, de protéines et de nutriments, ce qui nous chargent d'énergie. Donc, ne négligez pas les haricots - même si elle est pas une délicatesse, mais la nourriture très utile et nutritifs.
La pâte de tomate
Curieusement, mais la pâte de tomate en conserve applique également aux produits qui aident à perdre du poids. Donc, dans un demi-verre de pâte de tomate alimentation contient 5 grammes de fibres. Sentez-vous libre de substituer la pâte ketchup lorsque vous cuisinez spaghetti. La pâte de tomate est faible en gras (ou ne contient pas), mais très savoureux et nutritifs.
Les graines de lin
Qui aurait pensé que l'ajout d'un menu d'un seul produit, vous allez bientôt perdre du poids! Lin hachée - votre aide supérieur à la perte de poids, en tant que semences Llano est également riche en fibres. Il suffit d'ajouter seulement deux cuillères à soupe de lin aux céréales ou yogourt faible en gras - et vous serez bien nourri et bien proportionné.
Amandes
Selon de nombreux nutritionnistes, le secret de la perte de poids réussie - repas fréquents et plus petits tout au long de la journée, ce qui contribue à éviter de trop manger le soir. Amandes avec des fruits frais - la meilleure collation, parce amande est riche en fibres.
