- Comment réduire la pression à la maison - des moyens simples
- Les mauvaises habitudes
Les gens qui ont été diagnostiqués avec l'hypertension artérielle (systolique de pression supérieure à 140 ou la pression artérielle diastolique - dessus de 90 mm Hg / article) sont souvent préoccupés par la perspective d'un médicament contre l'hypertension. Cependant, en suivant les recommandations simples sont souvent possible de réduire la pression dans la maison, ce qui permet de réduire la dose de médicaments, et parfois faire sans eux.
Perdre du poids
L'indice de masse corporelle (IMC) normal de l'homme - de 18,5 à 24,9 unités. (Pour calculer l'IMC, le besoin de poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré). Si votre IMC est supérieur à la norme, et vous avez l'hypertension, tout en réduisant le poids de 4,5 kg par votre tension artérielle sera réduit de 5-20 mm Hg / st. Généralement, plus une personne est en surpoids, plus visible, il diminue la pression artérielle. En outre, la perte de poids augmente l'efficacité des médicaments anti-hypertenseurs.
Tour de taille est également important pour les personnes qui ont besoin d'abaisser la pression artérielle.
Des études ont montré qu'une grande quantité de graisse dans la zone de la taille est associée à un risque accru d'hypertension et des complications de cette maladie grave.
Pour les hommes, le risque est considérablement augmenté si le volume de leur tour de taille dépasse 102 cm; tour de taille critique chez les femmes est considérée comme étant de 89 cm.
De l'exercice régulièrement
L'exercice régulier - au moins quatre fois par semaine pendant 30-60 minutes - pour aider à réduire la pression par 4-9 mm Hg / st pour quelques semaines. Les personnes atteintes de pregipertenziey (état limite dans laquelle la pression artérielle systolique est de 120 à 139 mm Hg / article, et diastolique - 80-89 mm Hg / article) le sport peut aider à prévenir le développement de l'hypertension présente.
Les patients qui ont été diagnostiqués avec l'hypertension, vous devriez parler de votre programme de formation avec votre médecin - il permettra de déterminer quels types de charges sont sûrs, et ce qui est préférable d'éviter. Ceux qui pendant une longue période (si jamais) ne soit pas impliqué dans le sport, ont souvent de commencer petit. Même si vous pensez, par exemple, le médecin a recommandé une séance d'entraînement de dix minutes - il est trop petit, ne pas être tenté de former plus. Endurance et la force dont vous avez besoin pour développer progressivement, ou de nuire de la formation peuvent être plus que de bien.
Je mange sain
Le fait que la base de l'alimentation doit être fruits et légumes frais, grains entiers, faibles en gras des produits laitiers et des aliments riches en acides insaturés, et que d'éviter les glucides simples, les graisses saturées et en graisses trans - Il est un truisme de dire que, malheureusement, pas tous guidée dans la vie réelle. Pendant ce temps, suivant ces règles, vous pouvez réduire la pression par autant que 14 mm Hg / st. Le passage à une alimentation saine
Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger
ne signifie pas que vous devez abandonner complètement le favori, mais délices nocifs - vous pouvez vous faire plaisir en eux de temps en temps, mais ils ne devraient pas être «invités» permanents à votre bureau.
Il ya plus d'aliments riches en potassium
Il ya plus de pommes de terre et d'autres aliments riches en potassium, comme les tomates, les oranges, les bananes
Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé
, Haricots, pois, melons, raisins, pruneaux. Afin de réduire la pression artérielle, il est recommandé de consommer de 2 à 4 g de potassium par jour. Idéalement, vous avez besoin seulement obtenir de potassium de la nourriture, mais vous pouvez demander au médecin de vous recommander des suppléments nutritionnels qui contiennent cette substance.
Réduire la consommation de sodium
Patients souffrant d'hypertension ne sont pas recommandé d'utiliser plus de 2300 mg de sodium par jour (environ figurant dans une cuillerée à café de sel); il permettra de réduire la pression artérielle par 2-8 mm Hg / st. Patients atteints d'hypertension âgés de plus de 51 ans, ainsi que ceux qui, en plus de l'hypertension diagnostiquée avec le diabète ou une maladie rénale chronique devrait réduire la consommation de sodium à 1,5 grammes par jour.
Pour contrôler la quantité de sodium dans votre régime alimentaire, les experts recommandent:
- Lisez les informations sur l'emballage des aliments, et d'essayer d'acheter des produits qui contiennent une quantité minimum de sodium;
- Comment peut-on moins susceptibles de consommer des produits semi-finis;
- Aussi souvent que possible à la place de sel à utiliser d'autres assaisonnements;
- Sel seulement des plats cuisinés.
Respirer l'air frais
Pas moins de trente minutes par jour la marche rapide, il est souhaitable - dans le parc, dans les bois ou dans un autre endroit, loin des rues animées avec une forte concentration de gaz d'échappement. Ces voyages ne remplacent pas la formation, mais plutôt les complètent. Tout en marchant, essayez au moins de cinq minutes à une heure à respirer profondément - de sorte que l'air se remplit de l'abdomen, la poitrine pas que pour la respiration peu profonde.
La respiration profonde aide à réduire les niveaux d'hormones de stress
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Et cela, à son tour, conduit à des niveaux accrus de rénine - une enzyme produite par le rein, ce qui contribue à diminuer la pression artérielle.
Il existe chocolat noir
Le chocolat noir contient des substances qui augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins; des études ont montré que les patients qui ont mangé tous les jours pendant 14-20 grammes de chocolat noir réduit la pression artérielle de façon significative. Cependant, vous ne devez pas abuser de chocolat - il pourrait avoir l'effet inverse.
Prendre des suppléments avec Q10
La supplémentation régulière avec la coenzyme Q10 peut abaisser la tension artérielle 10-17 mm Hg / st. Parlez-en à votre médecin avant de prendre ces suppléments.
Boire du thé à l'hibiscus
Dans une étude, les patients qui buvaient trois tasses par jour de thé à l'hibiscus
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Pendant six semaines, la pression artérielle a diminué en moyenne de 7 mm Hg / st.