Probablement, vous ne devez pas les scientifiques à comprendre que votre métabolisme ralentit avec l'âge. Toutefois, ils sont encore à étudier la question et font parfois des découvertes intéressantes, y compris ceux qui aident le métabolisme pour aider à se remettre au travail rapidement.
La femme moyenne au cours de la vie adulte prend du poids à 600-700 grammes par an - assez pour à 50 ans de découvrir que vous êtes en surpoids. Bien sûr, si vous n'êtes pas aux prises avec des problèmes tels que des sautes hormonaux, la perte de tissu musculaire et le stress
Comment vaincre le stress? Créer une oasis
Qui conduisent au fait que le corps transforme les aliments plus lent, plus de celui-ci est déposé sous forme de graisse. Ceci peut être évité, et beaucoup de femmes appliqué des efforts considérables pour maintenir un poids santé à l'âge adulte. Impossible c'est pas tout, et le dernier mais non le moindre - en raison d'erreurs que la femme et commet.
Vous mangez trop peu
Pour perdre du poids et prévenir le gain de poids après 40 ans, vous devez réduire votre apport en calories, mais il est important de ne pas exagérer. Lorsque vous mangez moins que ce qui est nécessaire pour maintenir les fonctions biologiques normaux (pour la plupart des femmes est d'environ 1 200 calories), le corps ralentit le métabolisme de façon drastique. De plus, il commence à briser le tissu musculaire précieux, qui brûle des calories, même lorsque le corps est au repos.
Pour métabolisme
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
a travaillé rapidement, vous avez besoin de manger régulièrement, et juste assez pour ne pas sentir la faim. Entre les trois repas principaux (dont chacun doit être d'environ 430 kcal) vous permettre de grignoter environ 150 kcal. Prendre la nourriture toutes les 3-4 heures, vous serez en mesure d'éviter une diminution du taux métabolique, et de la faim excessive, ce qui est souvent la cause de la suralimentation.
Vous évitez la caféine
La caféine stimule le système nerveux central et augmente le taux métabolique de 5-8%, l'augmentation de la consommation quotidienne de calories à 98-174 kcal. Coupe du thé vert car il contenait des catéchines et caféine, il peut accélérer le métabolisme
Comment accélérer le métabolisme - le début de la perte de poids
12%. Cet effet persiste pendant plusieurs heures.
Vous mangez les glucides "blancs"
Le sucre et les produits de boulangerie de métabolisme lent de la farine. Augmentez votre consommation de fibres dans l'alimentation comprennent les grains entiers, fruits et légumes. La recherche montre que certains aliments riches en fibres peuvent accélérer le métabolisme de 30%. Les femmes qui mangent régulièrement de la cellulose, le gain d'âge moins de poids que ceux qui abusent de glucides blancs. RDA de fibres - 25 g; plus ou moins contenues dans trois portions de fruits ou de légumes.
Buvez-vous l'eau à la température ambiante
Récemment, les scientifiques ont découvert que boire six verres d'eau froide par jour, vous pouvez brûler jusqu'à 50 calories de plus par jour - cela suffit pour perdre du poids pour l'année par près de 2,5 kg. Cet effet est expliqué par le fait que le corps doit dépenser plus d'énergie pour chauffer l'eau jusqu'à la température du corps.
Dans votre alimentation est pas suffisamment de protéines
Planifiez votre alimentation afin que vous obtenez protéines à chaque repas que vous mangez. Ils sont tenus par le corps pour construire le tissu musculaire et de soutenir son travail. Inclure dans chaque repas, par exemple, 100 grammes de viande maigre, deux cuillères à soupe de noix ou de 250 grammes de yogourt. Comme le traitement de la protéine exige beaucoup métabolisme de l'énergie après l'ingestion de protéines alimentaires est accéléré, en moyenne, 35%.
Vous avez besoin de plus de fer
Le fer est nécessaire pour le transport d'oxygène vers les cellules musculaires, assurant ainsi le fonctionnement normal des muscles. Avant la ménopause, les femmes perdent du fer tous les mois avec le sang - pendant la menstruation. Si vous ne faites pas son stock, la carence en fer provoque le métabolisme de la fatigue et de ralentir
Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants
. De riches sources de ce matériau sont la viande, les céréales, les légumineuses, les épinards, les crustacés et les pommes.
Vous ne disposez pas de suffisamment de vitamine D
La vitamine D est importante pour maintenir un niveau optimal de métabolisme. Malheureusement, dans l'alimentation, environ 4% des personnes de plus de 50 ans ne contient pas assez de fer. Pendant ce temps, obtenir 90% de la glande RDA (400 UI) peut être manger juste une portion de saumon de 100 g, cette vitamine se trouve également dans le thon, les crevettes, le tofu et les œufs.
Vous abusez de l'alcool
Quand vous vous détendez, vous êtes limité à un ou deux verres de vin ou un cocktail. L'alcool est très riche en calories, donc quand vous buvez, la combustion des graisses ralentit - tout juste éliminé la nécessité pour cela, car il ya une autre source d'énergie.
Votre régime alimentaire n'a pas suffisamment de produits laitiers
La carence en calcium est très fréquent chez les femmes peut contribuer à un métabolisme plus lent. Manger des aliments riches en calcium - lait, yogourt, fromage cottage - réduit l'absorption des graisses provenant d'autres aliments.
