- Yoga pour les femmes enceintes - une autre chance de donner naissance à un bébé en bonne santé
- Qu'est-ce que le yoga
Qu'est-ce que le yoga
Yoga origine dans l'Inde ancienne et perfectionné de génération en génération, il a atteint nos jours. Selon les notions rétrécissant le sens de la vie - dans le développement moral et éthique, mental et spirituel. L'objectif principal est de parvenir à l'amélioration de la condition dans laquelle une personne perçoit tous les êtres vivants dans le monde extérieur comme lui-même. Et cela est possible uniquement si la connaissance elle-même une partie intégrante de l'univers. Atteint un tel état par physiques (hatha yoga exercices) et mentale (la haute direction de yoga - karma yoga, raja yoga, yoga bahakti) amélioration.
Ce qui donne à une femme enceinte yoga
Exercices physiques et des exercices de respiration hatha yoga avec l'exécution régulière parfaitement préparer le corps d'une femme à un stress physique dans les stades de la grossesse et de l'accouchement.
La préparation mentale aidera à réaliser la force cachée de renforcer la volonté et subjuguer survenant processus. Ces exercices vous aideront à se concentrer sur son état interne, de devenir un avec la nouvelle ne soit pas encore né homme.
Exercice pour les femmes enceintes (hatha yoga)
Le yoga complexe pour les femmes enceintes doit être effectué avec toutes les caractéristiques physiologiques de l'époque, et comprennent les asanas les plus simples (exercices). Ces exercices sont nécessaires pour aider une femme enceinte à se débarrasser de l'œdème, la constipation, les maux de tête
Maux de tête: Causes et complications
Maux de dos,
Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus
et de le préparer pour la livraison.
Une série d'exercices comprennent:
- Exercices pour renforcer les articulations;
- Exercices pour étirer les muscles;
- exercices de respiration;
- exercices de relaxation;
- des exercices pour améliorer la circulation sanguine.
Exercices pour les articulations et les muscles d'étirement pour améliorer la flexibilité, favorisent la digestion normale, la circulation sanguine, renforcer les muscles du dos, les jambes et les abdominaux. Ensemble, ces exercices améliorent l'état de santé de la femme enceinte et l'enfant et prépare parfaitement le corps pour le stress lors de l'accouchement.
Le complexe d'exercices physiques (asanas) de faire mieux (ou au moins commencer à faire) sous la direction d'un formateur expérimenté, faire vous-même, vous pouvez nuire à votre corps et que l'enfant à naître.
Les exercices de respiration renforcer l'immunité
Immunité - types et caractéristiques des enfants chez les adultes
Augmenter la capacité pulmonaire, accélérer le métabolisme, provoquant le sang vers les tissus porte une femme enceinte et le fœtus de la nourriture supplémentaire et de l'oxygène.
Les exercices de respiration, les principes de base:
- inspirez et expirez par le nez seulement;
- avant le souffle de faire une expiration complète;
- Tous les exercices doivent être effectués consciemment avec une concentration maximale.
La technique de respiration profonde
Position de départ - assis sur une chaise dure avec votre dos droit et les yeux fermés; expirez lentement et doucement l'air des poumons, et ensuite prendre une inspiration lente lisse toute la capacité du poumon (et que, et un autre au détriment de 6 ou 8); fixer vos sentiments, de respirer environ 2-3 minutes (vous pouvez commencer avec une minute, et quand vous habituer à - cinq minutes).
Les exercices de respiration permettront
une femme ne perd pas conscience et ne pas étouffer tandis que les tentatives, lorsque le corps respire assez fortement. La présence régulière de certaines sensations désagréables dans le corps lors de l'exécution de certains exercices physiques ou respiratoires permettre à une femme d'être prêt pour la douleur et le stress physique lors de l'accouchement.
Psycho enceinte
La base de tous les exercices de yoga direction suprême est l'auto-hypnose. Yoga enseigne que la nature, la santé Etat, émotionnel et physique dépend des pensées d'une personne. Le processus de la pensée est essentiellement auto-hypnose, car aucune pensée est gaspillée, et a un certain impact.
L'auto-hypnose la plus efficace lorsqu'elle est active (spécifiquement créée à cet effet) pensées surviennent dans le contexte d'une détente (relaxation des muscles, les vaisseaux sanguins, respiration). Selon les idées de yoga chaque cellule de notre corps (et donc tous les corps) a un esprit. Par l'autorité peut être consultée avec une commande dur transparent. Essayons de le faire dans la pratique.
Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, fermez les yeux et détendez-vous: Envie de croître lourde de première main, puis les jambes, puis tout le corps. Lorsque vous apprenez à appeler la lourdeur agréable dans les bras et les jambes, vous pouvez commencer à entrer dans le subconscient actif, vous êtes arrivé à l'avance. Par exemple, vous avez une plaie au bas du dos (l'état où il dépend du travail de la colonne vertébrale), appel avec les mots (mentalement ou à haute voix): "La colonne vertébrale, je vous ordonne de soutenir fermement mon corps, vos nerfs doivent aborder tous les organes et tissus, nulle part compression et sans interruption. " Apprenez la formule pré-préparés et répéter mécaniquement dans un état de relaxation de nombreuses fois, en essayant de relier le rythme des mots avec le rythme de la respiration. Ces formules, les commandes peuvent venir avec pour chaque organe.
Le yoga peut ainsi préparer les femmes à l'accouchement. Mais nous devons nous rappeler que la grossesse exige, attitude particulière soin, il ne faut pas essayer de tout faire à la fois, il est pensée folk parfaite: "victoires stables Puppies la course."